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从中医养生观谈运动之道

来源:新民晚报     作者:冯其茂     编辑:潘嘉毅     2019-12-06 14:38 | |

中医提倡适量运动、得当每一小我自己的运动办法,反对运动过极。例如孙思邈在《千金方》中云:“养性之道,常欲小劳”“体欲常劳,但勿多极”。又如《黄帝内经》云:“五劳所伤:久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋。”即过度运动损害健康。再如华佗曾对弟子说:“人体欲得休息,但不当使极耳,动摇则俗气得消,血脉流畅,病不得生,户枢不朽也。”华佗继承和睁开了前人“圣人不治己病,治未病”的预防实践,为年老体弱者编排了一套模仿猿、鹿、熊、虎、鸟等五种禽兽姿势的健身操——“五禽戏”。

重温中医养生聪慧精华

中医养生聪慧早在2000年前就已经阐明,《黄帝内经》云:“法于阴阳,和于术数,饮食有节,起居有常,不妄劳作,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。”即指人应遵守自然界变更规律而生活,根据正确的养生保健办法停止调养锻炼,饮食要调和有节制,顺应日运动的节律停止起居,不要过度休息及房劳过度,如许身体与精力俱佳,就可以或许终享天年。

顺应四时控制运动耐受点

中医夸大“和”的思想、即度的控制,不偏不倚、不过不及。对付运动而言,提倡动静结合,运动要调和;世界上最佳的运动是得当自己的运动,是自己喜欢的运动、是运动强度与身体承受能力相匹配。那么,哪个点才是自己的耐受点呢?其实寻找起来很简略:冈勖强度运动令你微微出汗,身体暖和,如果你再增长运动强度就可能有一些不舒服了,这个点便是自己的耐受点。

中医经典《黄帝内经》云:“五脏化液,在心为汗”“汗为心之液,精气之所化,不行过泄”。如人体运动过程中大汗淋漓,过度出汗,气随汗脱,就会损伤心气,严重者心气暴脱,出现晕厥甚至猝死。

运动要顺应四时:即运动要顺应春生、夏长、秋收、冬藏及昼夜变更之规律。例如:白天属阳,人体阳气运行于外,身体可以或许正常运动;夜属于阴,阳气走行于内,需闭藏并得以濡养。所以人体夜间体温下降,心率呼吸变慢,颠末过程睡眠休息规复体力。如果人体夜间过度疲劳、过度运动则使阳气耗损,重者阳气暴脱至死亡。

日常疗养重在补益心气

中医实践心主血脉、主神志,正常环境下心气充盛、血脉通顺,则人体精神抖擞、思维敏捷;中医养生重在养心,养心重在静心。部分人群经常出现疲倦、乏力、心悸、气短、胸闷、失眠等症状,伴舌质淡脉细,或有心脏早搏病史,是心气不敷的表示,应补益心气并削减运动。

在排除器质性心脏病后,日常可以或许服用补益心气茶饮方:生脉丹参枣仁茶。构成:人参6克、麦冬12克、五味子9克、丹参18克、酸枣仁15克。开水适量,泡茶饮,每日一剂。本方具无益气活血、养阴生津、宁心安神之功效。

冯其茂(上海中医药大学附属市中医病院心病科副主任医师、硕士生导师)

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